기초대사량(BMR)을 찾아보셨나요? 이 도구는 Mifflin–St Jeor 공식으로 휴식 에너지 소비량(RMR)을, 미국 국립학술원 2023년 공식으로 하루 총 에너지 소비량(TDEE)을 각각 추정합니다. 둘은 다른 연구의 독립된 값이며 개인의 하루 식사 목표나 감량 처방량이 아닙니다.
추정치를 기록할 때는 빈 체중·허리둘레 기록표를 이용하세요. 다른 인쇄 양식은 건강 기록 자료실에 있습니다. 위 인쇄/PDF 버튼은 현재 계산 결과 요약을 만듭니다.
두 계산값은 무엇이 다른가요?
휴식 에너지 소비량은 움직이지 않고 깨어 있을 때 몸의 기본 기능에 쓰는 에너지의 추정치입니다. Mifflin–St Jeor 연구에서 실제로 예측한 값은 RMR/REE입니다. 흔히 “기초대사량”이라고 부르지만 엄격한 조건에서 측정한 BMR과는 구분해야 합니다.
하루 총 에너지 소비량은 휴식 대사에 일상·직업·운동 활동과 음식의 소화에 드는 에너지 등이 반영된 하루 전체의 추정치입니다. 이 페이지는 미국·캐나다인을 위한 2023년 추정 에너지 필요량(EER) 공식을 사용합니다. 체중이 안정적인 성인에서는 EER을 하루 총 에너지 소비량(TDEE)의 추정치로 해석합니다. 첫 번째 RMR에 임의의 운동 계수를 곱해 두 번째 값을 만든 것은 아닙니다.
사용한 공식과 단위
Mifflin–St Jeor RMR(kcal/일) = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이(세) + 성별 변수입니다. 원 연구에서 남성 변수는 +5, 여성 변수는 −161입니다. 이 공식은 19~78세의 건강한 성인 498명을 대상으로 만들었습니다. 78세를 넘는 경우 같은 공식의 원 연구 연령 범위 밖이라는 점을 고려하세요.
하루 필요량은 미국 국립학술원의 2023년 성인(19세 이상) 공식 표 S-3에서 선택한 성별 변수와 활동 범주의 계수를 사용합니다. 형식은 EER = 상수 + 나이 계수 × 나이(세) + 키 계수 × 키(cm) + 체중 계수 × 체중(kg)입니다. 성별과 활동 범주별 여덟 식의 정확한 계수는 아래 원문 표에서 확인할 수 있습니다. 결과는 보기 쉽도록 1 kcal/일 단위로 반올림했습니다.
직접 계산해 보는 예시
가상 예시로 만 22세, 키 165 cm, 체중 63 kg, 공식의 여성 변수와 ‘낮은 활동’을 선택해 봅니다. 두 결과는 서로 다른 연구의 식을 각각 적용합니다.
| 값 | 계산 과정과 결과 |
|---|---|
| RMR | 10×63 + 6.25×165 − 5×22 − 161 = 1,390.25 → 약 1,390 kcal/일 |
| EER/TDEE | 575.77 − 7.01×22 + 6.60×165 + 12.14×63 = 2,275.37 → 약 2,275 kcal/일 |
EER은 RMR에 활동 계수를 곱한 값이 아닙니다. 활동 범주를 다른 것으로 고르면 하루 추정치도 바뀝니다. 미국·캐나다인을 바탕으로 개발한 공식의 집단 추정값이므로 한국인 개인의 정확한 섭취량이나 식단 목표로 단정하지 마세요.
활동 수준은 어떻게 고르나요?
“비활동”도 일상생활 중 걷기와 가벼운 집안일이 포함될 수 있습니다. “낮은 활동”은 이에 더해 상당한 걷기 등의 활동이 있고, “활동적”과 “매우 활동적”은 더 많은 지속적 활동을 나타냅니다. 출퇴근·직업상의 움직임과 집안일도 고려하세요. 같은 주간 운동 횟수라도 실제 하루 에너지 소비는 다를 수 있어 활동 범주 선택 자체가 불확실합니다.
결과를 식사량으로 바로 사용해도 되나요?
이 값은 현재 체중이 안정적이라는 가정의 출발 추정치입니다. 실제 에너지 필요량은 같은 나이·키·체중·활동 수준에서도 사람마다 차이가 납니다. 계산한 RMR만큼 먹으라는 뜻도, TDEE에서 일정 열량을 빼서 감량하라는 뜻도 아닙니다. 감량·증량 계획은 건강 상태, 식사·활동 변화와 시간에 따른 체중 흐름을 종합해 전문가와 세우세요.
누가 이 일반 계산기를 적용하면 안 되나요?
19세 미만의 성장기와 임신·수유 중에는 필요한 에너지의 구성과 계산식이 달라 이 도구를 적용하지 않습니다. 급성·중증 질환(예: 중환자 치료), 만성 질환으로 인한 근육 소모, 비만대사수술 후 또는 에너지 소비를 바꾸는 약을 사용하는 경우에는 개별 평가가 필요합니다. 심한 부종이나 절단으로 현재 체중이 일반적인 신체 구성과 다르게 측정되는 경우에도 수치를 식사 목표로 삼지 마세요. 장시간 고강도 훈련을 하는 선수는 ‘매우 활동적’ 공식의 범위를 넘을 수 있습니다.
섭식장애가 있거나 과도한 열량 제한이 걱정된다면 계산값을 식사 목표로 사용하지 말고 치료팀·영양사와 상의하세요. 79세 이후의 RMR은 Mifflin–St Jeor 원 연구 연령 범위를 벗어난 추정치입니다. 원 연구는 남·여 두 변수로 공식을 만들었습니다. 자신의 상황에서 어느 변수를 적용할지 불분명하면 의료진 또는 영양사와 상의하세요.
추정치가 왜 실제 소비량과 다를 수 있나요?
2023년 에너지 필요량 연구는 같은 나이·키·체중·활동 범주의 사람 사이에서도 측정한 소비량과 예측값의 차이를 보고합니다. 활동 범주도 운동 횟수만으로 정확히 고를 수 없습니다. 한 번의 숫자보다 반복 측정한 체중 추이, 생활 패턴과 건강 상태를 함께 살펴야 합니다. 예시의 2,275 kcal를 매일 정확히 먹어야 한다는 뜻은 아닙니다.
허리둘레와 복부지방에 대한 별도 지표는 허리둘레·키 비율 계산기에서 확인할 수 있습니다. 필요 열량이나 체지방을 그 비율만으로 역산할 수는 없습니다.
자주 묻는 질문
왜 흔히 보는 BMR × 1.2 결과와 다르죠?
이 페이지의 하루 필요량은 별도로 개발된 2023년 EER 공식을 사용하기 때문입니다. 흔히 보이는 고정 활동 계수를 RMR에 곱한 결과와 같을 필요가 없습니다. 어느 값이든 개인에게 실제 필요한 양을 정확히 측정한 값은 아닙니다.
결과가 매일 먹어야 할 확정 칼로리인가요?
아니요. 활동 범주 선택에 오차가 있고 개인차도 큽니다. 식사 목표나 치료 계획에 사용하려면 체중 추이와 건강 상태를 함께 평가해야 합니다.
관련 도구와 근거 자료
건강 계산기 모음 · 성인 BMI 계산기. BMI 역시 개인의 영양 상태나 질환을 단독으로 진단하지 않습니다.
Mifflin 등: RMR 원 연구 · 미국 국립학술원 2023 에너지 필요량 공식(표 S-3) · 활동 범주와 해석 · 미국 국립학술원: 예측 오차 · 미국 NIDDK 체중 관리 계획 도구 · NHS 병원: 부종·복수·절단 시 체중 평가 · NIMH: 섭식장애와 개별 치료. 자료·계산 예시 확인: 생활선택노트 · 2026-09-26. 별도의 의료전문가 감수를 받았다는 의미는 아닙니다. 일반 건강정보이며 진단·식이 처방을 대신하지 않습니다. 편집 기준 · 면책고지