목표체중·5%/10% 감량 계산기 | 시작 체중과 진행률

성인의 시작 체중에서 5%와 10%를 감량했을 때의 목표 체중을 계산합니다. 최근 체중과 개인 목표를 선택 입력해 진행률도 확인할 수 있습니다.

계산 기능에는 JavaScript가 필요합니다. 아래 사용법과 근거를 먼저 확인할 수 있습니다.

사용 방법

kg 또는 lb 단위를 고른 뒤 시작 체중을 입력합니다. 숫자칸은 처음에 비어 있습니다.
최근 체중과 시작 체중보다 낮은 개인 목표 체중은 선택 입력입니다. 날짜도 선택 입력이며 YYYY-MM-DD 형식입니다.
두 기준 목표와 현재 진행률을 확인하고, 요약을 미리 본 뒤 인쇄 또는 PDF로 저장하세요.

계산 예시

시작 체중 80 kg의 5%는 4 kg이므로 목표 체중은 76 kg입니다. 10%는 8 kg이므로 목표는 72 kg입니다. 최근 체중이 77 kg이라면 시작 대비 3 kg, 3.75% 감량했으며 5% 목표의 75%, 10% 목표의 37.5%에 해당합니다. 이 숫자는 ‘사용 예시 채우기’를 눌렀을 때만 입력되며 날짜는 비어 있습니다.

계산식과 결과 해석

감량량 = 시작 체중 × 0.05 또는 × 0.10. 목표 체중 = 시작 체중 − 감량량. 변화율 = (시작 − 최근 체중) ÷ 시작 체중 × 100. 목표 진행률 = 변화율 ÷ 5 또는 ÷ 10 × 100. 개인 목표를 입력하면 시작 체중과 개인 목표의 차이를 목표 감량량으로 사용합니다. 음수 진행률은 최근 체중이 시작보다 늘어난 경우, 100% 초과는 목표 체중보다 더 낮아진 경우입니다.

이 값은 산술 비교이며 진단·모든 사람의 권장 체중·도달 시기 예측이 아닙니다. 미국 NIDDK는 적합한 성인에게 초기 목표로 시작 체중의 5~10% 감량을 소개하며, 대체로 6개월 정도의 기간을 예로 듭니다. 목표와 경과 관찰은 개인 상태에 맞게 정해야 합니다. 이 계산기로 안전한 감량 속도를 추정하지 마세요.

개별 상담이 필요한 경우

소아·청소년, 임신·수유 중에는 이 성인 감량 목표를 그대로 적용하지 마세요. 저체중, 섭식장애 병력, 질환·약물로 체중이 달라지는 경우에도 의료진과 상의하세요. 비슷한 조건에서 체중을 기록하고 다른 건강 지표를 함께 보세요.

GLP-1 약물치료 중 체중 변화가 궁금하다면 비만주사와 근손실: 체중이 줄 때 근육을 지키는 기준도 함께 읽어보세요. 약물 사용 여부와 관계없이 감량 목표는 개인별로 정해야 합니다.

자주 묻는 질문

파운드 단위도 쓸 수 있나요?

네. lb를 선택하고 모든 체중을 lb로 입력하면 결과도 lb로 표시됩니다.

10% 목표가 언제나 5%보다 좋은가요?

아닙니다. 목표는 개인 건강 상태와 선호도, 치료 계획에 따라 달라집니다. 두 값은 처방 목표가 아니라 참고 계산입니다.

PDF는 어떻게 저장하나요?

요약 미리보기에서 인쇄/PDF 저장을 누르고 브라우저의 ‘PDF로 저장’을 선택하세요. 빈 기록표를 포함하면 다음 쪽에서 시작합니다.

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참고 근거

근거 확인 2026-09-30 · 일반 건강정보이며 진료를 대신하지 않습니다. 별도 의료전문가 감수 완료를 의미하지 않습니다.