취침·기상 시간과 밤중 각성, 낮잠, 카페인·음주, 운동·복용약, 낮 졸림을 함께 기록하는 빈 수면일지입니다. 이 페이지는 개인 수면정보를 서버에 저장하지 않습니다. 아래 인쇄/PDF 버튼으로 빈 양식을 저장해 직접 작성하고, 필요하면 진료 때 가져가세요.
수면일지는 무엇을 기록하나요?
수면 문제는 단순히 “몇 시간 잤는지”만으로 설명하기 어렵습니다. 언제 잠자리에 들었는지, 실제로 언제 잠들었는지, 밤중에 몇 번 깼는지, 아침에 얼마나 개운했는지, 낮에 얼마나 졸렸는지를 같이 보는 것이 도움이 됩니다.
NHLBI와 CDC는 수면일지에 취침·기상 시각, 밤중 각성, 낮잠, 카페인·음주, 운동, 약 복용, 낮 졸림 등을 기록하도록 안내합니다.
수면 기록표
| 날짜 | 잠자리·기상 | 잠드는 데 걸린 시간 | 밤중 각성 | 낮잠 | 카페인·음주·운동·약 | 아침 개운함·낮 졸림·메모 |
|---|---|---|---|---|---|---|
잠자리·기상에는 예를 들어 “23:10 침대 / 06:40 최종 기상”처럼 적을 수 있습니다. 밤중 각성에는 깬 횟수와 총 깨어 있던 시간을 함께 적으면 좋습니다.
같이 적어두면 좋은 정보
- 잠드는 데 걸린 시간: 불을 끈 뒤 실제로 잠들기까지 대략 얼마나 걸렸는지.
- 밤중 각성: 몇 번 깼고 총 얼마나 깨어 있었는지.
- 낮잠: 시작 시각과 길이.
- 카페인·음주: 섭취 시각과 대략적인 양.
- 운동: 운동 시각과 대략적인 시간.
- 복용약: 특히 수면·각성에 영향을 줄 수 있는 약이나 보조제를 언제 복용했는지.
- 아침 개운함·낮 졸림: 평소보다 더 피곤했는지, 일상 중 졸림이 심했는지.
얼마나 오래 기록하면 되나요?
NHLBI는 수면 문제를 평가할 때 1~2주 정도 수면일지를 기록하면 도움이 될 수 있다고 안내합니다. 한두 밤만으로 결론을 내리기보다 반복되는 패턴을 보는 용도로 사용하세요.
수면일지로 무엇을 결정하면 안 되나요?
이 기록표는 불면증·수면무호흡증·기면증 같은 질환을 진단하거나 수면제·멜라토닌·기타 약의 용량을 정하는 도구가 아닙니다. 기록에서 반복적인 문제가 보이거나 낮 졸림이 일상·운전에 영향을 준다면 의료진과 상의하세요.
진료 때 물어볼 질문
잠드는 데 오래 걸리는 패턴이 반복되나요? ______________________________
밤중 각성이나 너무 이른 기상이 중요한가요? _____________________________
카페인·음주·운동·약 복용 시점과 관련이 있나요? _________________________
추가 평가나 수면검사가 필요한 신호가 있나요? ____________________________
관련 자료
기록·진료 준비 자료실 · 복용약·영양제 목록 · 증상 경과·진료 질문 기록표
공식 참고자료
편집 확인: 2026-09-27. 일반 건강정보와 자가 기록용 빈 양식이며 진단이나 치료 지시를 대신하지 않습니다. 별도 의료전문가 감수는 수행하지 않았습니다.